Una sana alimentazione può aiutare contro il colesterolo alto. In particolare sono 5 gli elementi da combinare tra loro per ridurlo.
Al giorno d’oggi, con i ritmi di vita stressanti e frenetici, non è raro ritrovarsi a consumare soprattutto cibi spazzatura ed industriali. Oltre a far ingrassare, questi alimenti possono causare colesterolo alto che, a lungo andare, può aumentare il rischio di incorrere in malattie cardiovascolari e altre patologie gravi.
I 5 elementi da combinare tra loro contro il colesterolo troppo alto
Il colesterolo si suddivide in colesterolo LDL o cattivo, e HDL o buono. Quando i livelli di colesterolo LDL sono alti si ha il serio rischio di sviluppare malattie cardiovascolari perché questo si accumula nelle arterie, formando placche che possono restringere e indurire i vasi sanguigni. Quello HDL, invece, può aiutare a rimuovere il colesterolo in eccesso.
- riso integrale, appagante e nutriente, è un alimento molto versatile. Si è visto che l’olio in esso contenuto aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, molto più che il riso bianco tradizionale;
- yogurt e mandorle sono due ingredienti nutrienti che possono essere gustati separatamente o insieme per un’efficacia ancora più potente contro il colesterolo alto. Le mandorle infatti contengono pochi acidi grassi saturi mentre lo yogurt è ricco di probiotici;
- aglio e cipolla aggiungono sapore alle pietanze e aiutano a prevenire il colesterolo alto;
- tè verde con limone, ottima per iniziare la giornata, questa bevanda fa anche perdere peso ed è ricca di antiossidanti. Per beneficiare del suo effetto contro il colesterolo alto, è sufficiente aggiungere qualche goccia di succo di limone che, essendo ricco di flavonoidi, potenzia il suo effetto contro il colesterolo;
- curcuma e pepe nero sono due spezie molto versatili in cucina, in grado di dare sapore a qualsiasi pietanza. La curcuma ha proprietà antinfiammatorie mentre il pepe contiene piperina: entrambi sono efficaci per gestire i livelli di colesterolo alto.
Questi prodotti sono ottimi da gustare dalla colazione fino alla cena, si possono aggiungere molto facilmente alla propria alimentazione quotidiana e aiutano a ridurre naturalmente il colesterolo alto.
